Que faire pour mieux dormir ?
Pour réparer votre sommeil, il vous faut tout d’abord trouver les causes de vos troubles.
Voici quelques causes qui peuvent mener à l’insomnie
La dépression nerveuse.
La maladie (grippe).
Un cycle naturel non respecté.
Un manque de vitamines ou de fer.
Une fatigue trop importante.
Un manque d’exercice.
Il faut savoir que souvent pour dormir bien, il faut bien souvent changer de mode de vie.
Remèdes et astuces pour dormir rapidement
Comment retrouver un bon équilibre pour bien dormir
- Ecouter son sommeil : lorsque vous sentez les premiers signes de fatigue, tels qu’un bâillement, les yeux qui picotent, une sensation de lassitude.
Pensez également à entretenir un bon rythme de vie; c’est-à-dire habituez-vous à vous coucher à la même heure chaque nuit et obligez-vous à vous réveiller à une heure fixe. Bien entendu vous n’êtes pas obligé de vous coucher terriblement tôt.
- Bien manger : le dîner doit se faire le plus tôt dans la soirée, il vous faut au mieux deux heures vacantes entre le dîner et le coucher. Votre repas doit être le plus léger possible, tout en mangeant à votre faim. Optez alors pour des légumes, des féculents, du poisson. Cependant, vous devez proscrire les viandes rouges et l’alcool. Une bonne digestion permet toujours de mieux dormir.
- Une chambre qui doit vous être confortable : votre chambre doit impérativement être la plus paisible et calme possible.
Pensez donc à enlever les télévisions des chambres (il ne faut pas s’endormir avec la télévision allumée, cela empêche de bien « éteindre son cerveau »); débranchez les instruments qui pourraient émettre des bruits de fond (des enceintes par exemple ou alors, par exemple les ordinateurs, là il est préférable des les éteindre complètement).
Optez pour aménager votre chambre avec des teintes douces, il faut bien sûr éviter à tout prix les couleurs flash.
- détendez-vous : la journée bien souvent éprouvante doit au moment du coucher se faire oublier. Pour cela, commencez la méditation ou l’autohypnose.
Si aucune de ses techniques ne fonctionnent au bout d’au moins deux mois et demi, alors vous pouvez vous procurer des médicaments pour le sommeil, mais aussi des tisanes pour dormir au tilleul.
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